MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU:

1. Podciąganie na drążku wąskim podchytem
   • urzywamy przy tym chwytak na dwie dłonie
   • ruch wykonujemy wisząc wzdłuż drążka
   • wolno wykonujemy ruch w całej jego fazie.


2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-podchwytem/nadchwytem:
   • gryf trzymamy szeroko
   • w całym zakresie ruchu kręgosłup trzymamy wyprostowany
   • w fazie górnej odchylamy głowę do góry i unosimy jak najwyżej łokcie


3. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia:
   • kręgosłup wyprostowany
   • nogi lekko ugięte
   • gryf opuszczamy wolno do pełnego wyprostu.


4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
   • łokieć jak najbliżej tułowia
   • sztangielkę opuszczamy lekko do przodu-rozciągając plecy
   • ruch wstrzymujemy w górnej fazie.


5. Przyciąganie drążka wyciągu z góry do karku
   • drążek trzymamy szeroko
   • wstrzymujemy ruch dotykając do karku
   • ruch wykjonujemy wolno.


6. Przyciąganie drążka wyciągu z dołu
   • siedząc przyciągamy drążek do klatki
   • drążek trzymamy wąskim podchwytem
   • ruch wstrzymujemy przy zetknięciu z klatką.