KREATYNA

Kreatyna jest naturalnym składnikiem ludzkiego organizmu. Powstaje z ważnych aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna ułatwia produkcję energii (ATP) na poziomie komórkowym; ATP pozwala na szybkie i eksplozywne ruchy mięśni. Większość kreatyny występuje w mięśniach szkieletowych, mniejsze ilości znajdują się w mózgu, sercu i jądrach. Kreatyna i fosforan kreatyny odgrywają główną rolę w procesie regeneracji ATP.

Skurcz mięśni zależy od poziomu ATP jako źródła energii. Jednakże w każdej chwili w mięśniach znajduje się ilość ATP wystarczająca na 8 do 10 sekund pracy. Zatem przy dłuższym wysiłku musi zachodzić regeneracja ATP. Dlatego tak korzystne jest podawanie kreatyny. Im większa jest resynteza ATP, tym mniej mięśnie zależne są od glikolizy, a zatem powstanie mniej kwasu mlekowego. Mniej kwasu mlekowego równa się mniejszemu zmęczeniu, wydłużonemu treningowi i lepszemu przyrostowi mięśni.

Podawanie kreatyny ma potencjalne działanie ergogeniczne poprzez wzrost stężenia kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach. To z kolei prowadzi do przyspieszenia tempa resyntezy ATP, opóźnia pojawienie się zmęczenia i ułatwia regenerację podczas powtarzania serii ćwiczeń przy intensywnym treningu.

Podawanie kreatyny wpływa korzystnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, obciążenie treningowe i wydolność biegową podczas intensywnego treningu oporowo-sprawnościowego. Kreatyna znacząco zwiększa zdolność do utrzymywania specyficznego poziomu przerywanego treningu o wysokiej intensywności.

Ma działanie silnie anabolicznie,dobrze wchłania się z dextrozą,którą można kupić w sklepach sportowych,w połączeniu np.z HMB pomaga w szybkim przyroście suchej masy mięśniowej.
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów,sięgają po nią zarówno amatorzy jak i doświadczeni kulturyści;nic dziwnego gdyż popularna kreatyna brana po raz pierwszy działa nieporównując lepiej od sterydów,oczywiście umiejętne aplikowanie kreatyny jest tu podstawą.

Kreatynę najlepiej brać przez 4-5 tygodni ; zaczynając od ok.10gram proszku dziennie przez pierwszy tydzień,po 15 gram przez drugi tydzień,20 gram dziennie w trzecim tygodniu,czwarty tydzień schodzimy do 15 gram dziennie,piąty tydzień=10 gram dziennie,jak łatwo wyliczyć na jeden cykl wystarczy nam pól kilogramowe pudełko.