MIĘŚNIE PRZEDRAMION:

1. Wpozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem trzymanym nadchwytem:
   • łokcie przylegają do tułowia
   • tułów trzymamy w pionie
   • przedramiona opuszczamy wolno do pełnego wyprostu
   • ćwiczenie na zasadzie bicepsu (nadchwytem).


2. Siedząc przedramiona oparte o uda zginamy nadgarstkiz gryfem trzymanym podchwytem.
   • przedramiona aż po nadgarstki opieramy o uda
   • gryf opuscczamy wolno wzdłuż palców-jak najniżej
   • przy górnej fazie ruchu przytrzymujemy na chwilę ruch napinając przedramiona.


3. W pozycji stojącej zgięcia nadgarstków z gryfem trzymanym z tyłu (nadchwytem)
   • ramiona wyprostowane w łokaciach przylegają do tułowia
   • gryf opuszczamy wolno wzdłuż palców
   • po zaciśnięciu dłoni na gryfie przytrzymujemy ruch


4. W oparciu przedramion o ławkę zgięcia nadgarstków z gryfem nadchwytem
   • przedramiona aż po nadgarstki opieramy o ławkę
   • gryf opuszczamy wolno jak najniżej
   • w górnej fazie wstzymujemy ruch spinajac przedramiona.


5. Stojąc skręcamy nadgarstek ze sztangielką nadchwytem w lewo i w prawo
   • łokieć zgięty pod kątem prostym.
   • ramię aż po łokieć przylega do tułowia
   • skręty wykonujemy wolno w pełnum zakresie
   • ruchy wahadłowe z przytrzymaniem i spięciem przedramienia.


6. w oparciu przedramienia o ławeczkę zgięcia nadgarstka ze sztangielką nadchwytem
   • przedramie oparte o ławeczkę aż po nadgarstek
   • sztangielkę opuszczamy wolno jak najniżej
   • w górnej fazie ruchu wstrzymujemy go i spinamy przedramię.