MIĘŚNIE CZWOROBOCZNE GRZBIETU(kaptury):

1. Podciąganie sztangi do brody stojąc
   • gryf trzymamy wąskim nadchwytem
   • w fazie górnej ruchu łokcie są wyżej barków
   • w trakcie ruchu gryf podciągamy jak najbliżej tułowia.


2. W opadzie tułowia-unoszenie barków ze sztangą
   • sztangę trzymamy wąskim nadchwytem
   • nogi lekko ugięte (jak do martwego ciągu)
   • unosząc barki podnosimy głowę napinając kaptury.


3. W opadzie tułowia podciąganie sztangielki
   • niemal identycznie ja kprzy najszerszym
   • w górnej fazie ruchu unosimy jak najwżej bark wraz ze sztangielką
   • sztangielkę trzymamy prostopadle to tułowia-odchylając ją na zewnątrz.