MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:

1. Wyciskanie sztangi na ł.poziomej
   • sztangę trzymamy szerzej niż barki-nadchwytem
   • ruch wykonujemy wolno
   • łokcie trzymamy w linii sztangi-nie odchylając ani do przodu ani do tyłu.


2. Wyciskanie sztangi na ł.dodatniej
   • kąt ławki ok.45-50 stopni
   • sztangę trzymamy szeroko-dotykając do górnych partii klatki
   • łokcie trzymamy w linii barków.


3. Wyciskanie sztangi na ł.ujemnej
   • sztangę opuszczamy do sutków
   • szeroki chwyt sztangi-wolny ruch
   • w fazie wyprostu ramion wstrzymujemy ruch spinając klatkę.


4. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.dodatniej/ujemnej/poziomej:
   • sztangielki trzymamy podchwytem-palcami do siebie
   • wykonujemy półkolisty płynny ruch
   • w trakcie całego ruchu łokcie lekko zgięte-nie prostujemy przy końcowej fazie.


5. Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej:
   • sztangielke trzymamy oburącz za krążki
   • ruch na lekko zgiętych łokciach-blisko siebie
   • przy górnej fazie ruchu spinamy klatkę


6. Wypychanie sztangielek na ł.dodatniej
   • sztangielki trzymamy razem-złączone w całej fazie ruchu
   • unosimy je do góry lekko ponad oczy
   • przy górnej fazie ruchu spinamy maxymalnie klatkę.