MIĘŚNIE BARKÓW:

1. Unoszenie sztangi nadchwytem przodem stojąc
   • tułów wyprostowany
   • sztangę unosimy lekko powyżej oczu
   • wstrzymujemy ruch w górnej fazie na kilka sekund


2. Wyciskanie sztangi przed sobą nadchwytem
   • sztanga trzymana wąsko przed sobą
   • łokcie blisko siebie
   • wstrzymujemy ruch u góry


3. Wyciskanie sztangi prostej zza karku siedząc
   • sztangę trzymamy szerokim chwytem
   • ramiona utrzymujemy w linii tułowia-bez odchyleń
   • gryf opuszczamy tylko do kąta prostego-z przytrzymaniem


4. Siedząc jednostronne wyprosty ramion w poziomie ze sztangielką podchwytem
   • sztangielkę trzymamy przy klatce w pozycji-zgięty łokieć
   • wykonujemy ruch-od siebiedo pełnego wyprostu
   • w fazie wyprostu wstrzymujemy ruch


5. Unoszenie sztangielek bokiem
   • ruch wykonujemy do poziomu lub aż do spotkania się obu sztangielek
   • ruchy wolno w pełnym zakresie
   • w fazie górnej nadgarstki dotykajągię grzbietami


6. Leżąc na ławce poziomej unoszenie naprzemienne sztangielek
   • ruch wykonujemy od ud aż lekko ponad oczy
   • ruch wolno w całym zakresie z wstrzymaniem u góry
   • leżymy na plecach