MIĘŚNIE BRZUCHA:

1. Skręty tułowia z gryfem na karku:
   • stoimy w rozkroku prosty kręgosłup
   • wykonujemy wahadłowe ruchy-na boki
   • maxymalnie wykręcając tułów przy fazie końcowej ruchu.


2. Unoszenie nóg ze sztangielką leżąc na ł.poziomej:
   • miedzy stopami trzymamy sztangielkę
   • ruch wykonujemy do kąta prostego wstrzymując u góry
   • wolno opuszczamy sztangielkę w dół spinając brzuch.


3. Unoszenie kolan w zwisie na drązku:
   • kolana unosimy do kąta prostego wstrzymując ruch u góry
   • możemy też unosić je z dodatkowym skrętem tułowia
   • staramy się utrzymać tułów w stałej pozycji(nie huśtamy się.


4. Scyzoryk na ł.poziomej:
   • leżąc na plecach w poprzek ławeczki
   • zginamy się stykając kolana z głową w punkcie środkowym
   • ruchy wykonyjemy w stałym tempie spinając brzuch w styku kolan z głową


5. Spięcia brzucha przy wyciągu:
   • trzymając drążek podchwytem przy karku schodzimy w dół
   • w całym zakresie ruchu łokcie trzymamy blisko głowy
   • staramy się dotknąć głową do kolan w końcowej fazie ruchu.


6. Skłony na ławce ujemnej:
   • leżąc na ł.ujemnej schodzimy tułowiem do poziomu
   • ruchu są krótkie ze spięciem brzucha u góry
   • można trzymać dodatkowo krążek w rękach jako obciążenie.