MIĘŚNIE NÓG

1. Przysiady ze sztangąna karku:
   • nogi ustawiamy szeroko/lub/wąsko
   • schodzimy tylko do kąta prostego
   • cały czas prosty kręgosłup ,głowa odchylona do tyłu.


2. Wykroki ze sztangąna karku
   • wyrzucamy nogi do przidu na przemian
   • trzymamy prosto kręgosłup
   • kolana lekko stykająsięz podłogąprzy końcowej fazie(lekko!).


3. Wyprosty kolan siedząc na maszynie
   • wstrzymujemy ruch w górnej fazie
   • ruch wykonujemy wolno
   • stałe tempo ruchów w całym zakresie (nie podrzucamy).


4. Uginanie kolan leżąc na brzuchu na maszynie:
   • ruch wstrzymujemy w fazie górnej
   • stałe tempo wykonywania ruchów
   • nie rzucamy ciężarem.


5. Martwy ciąg na prostych nogach
   • sztange trzymamy wąskim nadchwytem
   • schodzimy jak najniżej do tykająć sztangądo podłogi
   • kręgosłup prosty-głowa do góry.


6. Wspięcia na palcach ze sztanga /sztangielkami.
   • stając palcami na lekim podwyższeniu stajemy na palcach-spinając maxymalnie łydki
   • taramy sięnie bujać tułowiem
   • ruch wykonujemy dynamicznie w stałym tempie.