MIĘŚNIE TRICEPSU:

1. Uginanie sztangi prostej nadchwytem zza karku siedząc
   • łokcie przylegajądo głowy nieruchome
   • przedramiona unosimy wolno do pełnego wyprostu
   • sztangę trzymamy wąsko


2. W opadzie tułowia unosimy ramiona tyłem z gryfem prostym
   • sztangę unosimy zza siebie do góry
   • ruch nietypowy-spinamy mocno tricepsy
   • w górnej fazie ruchu wstrzymujemy go


3. Leżąc na ł.poziomej wyciskanie francuskie-zza głowy gryf trzymamy nadchwytem
   • leżymy na plecach łokcie trzymamy wąsko
   • pełne zgięcie przedramion z przytrzymaniem u góry


4. Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce poziomej
   • podobnie jak przy klatce tyle ,że sztangę trzymamy podchwytem
   • łokcie jak najbliżej tułowia
   • sztanga trzymana bardzo wąsko


5. Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
   • sztangielka wędruje do tyłu pod lekkim kątem
   • łokieć nieruchomo w całym zakresie ruchu
   • wstrzymanie ruchu w górnej fazie


6. W opadzie tułowia wyprosty ramion ze sztangielką do tyłu
   • robimy wyrzuty sztangielki do tułu do pełnego wyprostu
   • w fazie wyprostu wstrzymujemy ruch
   • unosimy sztangielkę lekko wyżej niż poziom